女生们都不喜欢自己的胳膊看起来又粗又壮，很多的漂亮的衣服都没有办法穿。那要怎么才能把胳膊上的肉肉减掉呢？快来看看下面这些简单有效的瘦胳膊动作吧。

女生们在面对自己胳膊上的拜拜肉时总是又恨又无奈。想要通过锻炼手臂来消灭它，又担心练出来过于健壮手臂。难道就向拜拜肉妥协了吗？当然不行，如果放任它，从此以后就无缘性感的小吊带和无袖连衣裙了。学会下面这几种动作，就此向拜拜肉说拜拜，不再惧怕露手臂。过程是辛苦的，但结果一定是让人惊喜的。

第一个动作可以称为进阶版的俯卧撑。因为是刚开始，我们还比较比较有活力，所以可以先选择一个算是稍微有强度的动作。在进行这个动作前，可以先准备一面镜子，用于检查动作的准确性。

首先保证肩膀和脖子处于放松状态，两手与肩同宽，用力收紧小腹。注意要用手臂发力，保持身体紧绷并平行于地面。要保证运动量，至少要达到30个进阶版俯卧撑的量。

第二个动作开始都是站着完成的，直接针对手臂的训练，相对来说会简单很多。第二个动作是往上抬高手臂直到胸前的位置把手张开，这个需要持续30秒。

第三个动作是把手往上抬再向后弯曲手臂，同样需要坚持三十秒。

第四个动作需要张开双手，然后前后画圈圈，坚持30秒。

这四个动作都不是特别复杂，除了第一个动作稍微有点强度外，其余的动作都是简单又轻松的。所以不要找借口哦，这么容易做到的四个动作，每天抽出一点点时间来进行，很快就能把我们的胳膊瘦下来啦！